البلقاء اليوم -
صحيفة البلقاء اليوم الالكترونية ---
لعيون المنتفخة والدوائر السوداء تحت العينين، تورم اليدين والقدمين... ليست سوى بعض من التأثيرات السلبية لعدم الحصول على ما يكفي من النوم.
الكثير من النساء تلجأن إلى جميع أنواع منتجات التجميل والعلاجات والمستحضرات للحفاظ على حيوية بشرتهن، لكن السر يبقى في أن النوم هو العلاج الوحيد والأكثر فعالية للبشرة الصحية ونضارة الوجه.
نفدم لك نصائح بسيطة للحصول على نوم هانئ:
- اذهبي إلى الفراش كل ليلة واستيقظي في نفس الوقت لتنظيم مواعيد نومك.
- للجسم إيقاعات نوم طبيعية، فضلاً عن الإيقاعات التي تبقينا مستيقظين خلال النهار. هذه الإيقاعات معروفة بالساعة البيولوجية، مما يعني أن الانسجام مع هذه الإيقاعات يسهل على الجسم عملية النوم في الأوقات المحددة.
- احصلي على ما يكفي من الهدوء قبل فترة النوم.
- الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون لا يساعد كثيرا في الاسترخاء، بدلاً من ذلك ينصح الخبراء بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تخلصي من الحيوانات الأليفة إذا كانت تسبب لك الأرق أو تزعجك خلال فترة النوم، لا سيما إذا كنت تعانين من الحساسية.
- احرصي على النوم في الظلمة وفي جو بارد وهادئ لأن الحرارة الساخنة جداً أو الباردة جداً يمكن أن تمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة. معظم الناس ينامون أفضل في غرفة باردة قليلاً (حوالي 65 درجة فهرنهايت أو 18 درجة مئوية) مع تهوية كافية.
- تذكري ان سريرك ليس مكتباً للعمل او طاولة مطبخ أو مركزاً للترفيه لذلك لا تجلبي العمل، الطعام أو الكثير من وسائل الترفيه إلى سريرك.
- الرياضة هي الأساس لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. لكن يجب الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرة.
